硬拉技巧：起始姿势拉紧全身

来源：舒华阅读量：4696 上传时间：2018年05月16日 15:58:05

导读:

硬拉是个伟大的动作，它强悍而给力。不管你的运动目的是什么，普通健身爱好者还是专业运动员，都该进行硬拉，它让你更有力量、身材更好，运动表现更给力

硬拉是个伟大的动作，它强悍而给力。不管你的运动目的是什么，普通健身爱好者还是专业运动员，都该进行硬拉，它让你更有力量、身材更好，运动表现更给力
但硬拉又是一个非常难的动作！需要非常强的技巧。之前我们介绍过顶端如何锁定杠铃以及拉紧腿后侧和肩胛骨等技巧！

除了这些之外，今天要给大家介绍另一个硬拉重要技巧：起始姿势绷紧全身！

准备拉起时保持全身张力的重要性！
硬拉和深蹲与卧推不同，硬拉的动作起始点是从地面开始，换句话说，你是直接从向心阶段开始做起的，不需要先承受一次离心阶段的负荷
所以你从一开始就可以先将身体保持在最紧绷状态，以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解，这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀，英文叫“Pull the slack out”，简单来说，除了必须活动的关节之外，其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态
你需要做的是打直手臂，并让你的上背作为支撑点（紧绷你的上背，斜方肌等长收缩，抓住肩胛骨）

肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

肩膀微微外旋好像要把杠铃折断一样，这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。紧缩腹肌，让你的全身充满张力。然后再驱动下肢，向上拉起杠铃！

相反地，如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下，代表他没有做好"Pull the slack ou"的准备动作。这样的状况会导致的动力链脱节，让你全身失去张力，同时还很容易导致你的关节受伤，肌腱撕裂！

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标签：健身