【健身小妙招】纠正X型腿训练

来源：舒华阅读量：2023 上传时间：2018年09月20日 10:25:02

导读:

X型腿会导致我们的足弓塌陷，而足弓塌陷又会导致我们的小腿痉挛，还会引发足底筋膜炎，所以今天广州舒华健身课堂，就给大家带来纠正X型腿训练，让你拥有完美腿型。

何为X型腿？

所谓的X型腿是旋前变形综合证的表现

两足并立时

两侧膝关节碰在一起

而两足内踝无法靠拢

造成X型腿的原因

X型腿有一部分是天生的骨骼奇异

有一部分是软骨发育障碍

比如缺少维生素D、缺少钙等

还有的是因为骨折、外伤等造成的后遗症

但据调查

大部分还是因后天的不良生活习惯、

运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成

X型腿带来的危害

X型腿会导致我们的足弓塌陷

而足弓塌陷又会导致我们的小腿痉挛

还会引发足底筋膜炎

所以今天舒华健身课堂

就给大家带来纠正X型腿训练

让你拥有完美腿型

双脚脚底合十

首先坐在垫子上，双脚脚底合十，双手握在脚腕上，上半身保持挺直，用力往下压，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，坚持30秒。

蚌式开合

蚌式开合，可以练习到臀中肌、臀小肌。首先侧卧躺在垫子上，大腿小腿成90度，脚后跟与坐骨在一条延长线上，核心收紧，上侧腿缓缓打开，在肌肉收缩顶峰时期停留一到两秒钟，控制住速度，缓缓恢复到原位。

自动臀桥

自动臀桥，可以训练到臀大肌。屈膝仰卧，臀部发力向上顶，直到让膝关节、臀部、肩膀在一条延长线上，此时臀部发力收缩，停留1到2秒钟，控制住速度，缓缓落下，做15次，循环3组。

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