来源：舒华 阅读量：1615 上传时间：2018年08月29日 11:03:38
导读:
管住了嘴，体重却依然蹭蹭蹭往上涨，肚子、大腿上的肉肆无忌惮的长，下面这9个在家就能完成的健身动作，请了解一下。
虽然转眼已经秋天
但是现在才是真正展示好身材的季节
为什么朋友美食照样吃
体重计上的数字照样美丽如初
而你管住嘴
体重却依然蹭蹭蹭往上涨
肚子、大腿上的肉肆无忌惮的长
有没有简单粗暴的减肥方法
让拥有完美身材变得不是梦
下面广州舒华小编就给大家安利
这9个在家就能完成的健身动作
请了解一下
腘绳肌的动态拉伸
正常站姿，左脚向前迈半步，背部收紧往前倾，勾左脚尖，右手触碰左脚脚尖，保持1-2秒。身体回到站立位，右脚向前迈半步，重复手触碰脚尖的动作。
侧向弓箭步
腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。
高抬腿
直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。
徒手深蹲
两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。
波比式
两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。
两头起
身体平躺伸直在地面上，双手举过头顶，双脚并拢；双手双脚同时往上抬；双手触碰脚尖，动作完成。
泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群
俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。
泡沫轴放松：大腿内侧肌群
俯卧姿势，双肘支撑地面，左腿外展，将泡沫轴放置左腿内侧靠近膝关节；右腿自然伸直，右脚脚尖支撑地面，身体抬离地面；双臂和右腿带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节间滚动。
泡沫轴放松：阔筋膜张肌/股外侧肌
呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。
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