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【健身小妙招】缓解肩颈疼痛的6个小妙招

来源:舒华 阅读量:2004 上传时间:2018年08月22日 09:43:38

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导读:

当今社会的人多少都有肩颈疼痛的问题,小编这里教大家6个缓解肩颈疼痛的小妙招,每天抽出几分钟就可以了。

当今社会的人多少都有肩颈疼痛的问题

大部分原因是久坐办公引起的

其实,要解决肩颈疼痛并不难

上班休息间隙抽出几分钟运动就好

今天广州舒华小编给大家带来

一套缓解肩颈疼痛的方法

提示:坐45分钟左右须站立走一走,移动一下;

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

每组6-10次,重复2-4组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢;每组5次,重复3-5组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

背部紧靠墙壁,外展打开双臂,贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。完成6-10次,重复2-4组。

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

双臂形成W形状,保持2秒,每组进行10-15次,重复2-4组,整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置;每组进行10-6次,重复2-4组。

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

身体稳定向前压,双手扶墙往上爬,上下重复需多次,配合呼吸练肩胛,每组6-10次,重复2-4组。

标签: 办公室运动