1上来就开练，不拿热身当回事儿
相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。"有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？〃但是，在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。
建议：锻炼前需要20分钟准备活动。
2空腹锻炼自我感觉良好
有人为了追求所谓的"更好的效果〃竟然选择不吃饭就锻炼!最后造成严重低血糖，头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。
建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
3吃完饭就开练，胃表示很受伤
空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！
建议：饭后1~2小时再去运动，而且做越剧烈的运动，休息的时间就要越长！
4平时一点儿不练，周末疯狂练
很多上班族平日里上班忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、 肌腱都非常容易造成损伤。
建议：平日里在忙也增加一些活动，给肌肉一个缓冲的过程。
5运动之后不缓冲，慌慌张张突然停止
很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时夏 然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大 量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。
建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。
6运动间隙抽烟当休息
郑重地告诉你,任何时候吸烟都对健康不利而且你还选择运动间隙?运动之后本来就会导致呼吸不顺畅,氧气本来就吸收不足,身体机能也处于一一个恢复的状态,这个时候再吸烟，对身体的危害有增无减!
建议:运动间隙可以静坐恢复,坚决不要吸烟!
7健身初期,争强好胜要争"第一”
很多人在刚开始健身的时候,都会发自内心有"攀比心态”,别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少-点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样,所以你只能和自己比,你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上,那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤!
建议:每次只和自己比,脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密!
8带病锻炼,有勇气?真傻!
人生病的时候,身体处于一个各项机能都偏低的状态,抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼,在本来就很虚弱的基础。上大量出汗,那么你会更加虚弱!折腾一番下来,不是感觉身体被掏空,就是感觉身体不是自己的了!
建议:生病了就好好休息养好身体,带病锻炼除了作还是作。
9运动时饮水要注意,喝不对可就有得受了
喝水这件事,真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的!因为健身需要消耗身体中大量的水,所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!
建议:小口喝水,不要大口猛灌。
10健身完马. I洗澡?不要这么着急
健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后,流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。 而且运动出汗后,毛孔是呈张开状态的,此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进人体内,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡,也不能避免。
建议:静静休息10~20分钟,待身体恢复,毛孔闭合后再去洗澡。
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