【深圳跑步机厂家】使用跑步机，跑步姿势不对危险大

来源：舒华阅读量：1696 上传时间：2018年07月20日 14:19:45

导读:

锻炼身体是人人必需做的事项，很多人为了不用出门就能锻炼身体，跑步机成了家庭必备物，但需要注意的是在用跑步机跑步姿势没使用正确容易造成严重后果，比较危险，下面一起来了解下。

使用跑步机，跑步姿势不对危险大
锻炼身体是人人必需做的事项，很多人为了不用出门就能锻炼身体，跑步机成了家庭必备物，但需要注意的是在用跑步机跑步姿势没使用正确容易造成严重后果，比较危险，下面一起来了解下。
现在的健身房受到了越来越多上班一族的青睐，而跑步机更是大家的首选。但是跑步姿势不正确，不但起不到身体锻炼的效果，还会拉伤肌肉的。

1、有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

3、有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

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