【佛山健身房器材】肩部锻炼新花样：史密斯单臂直立划船！

来源：舒华阅读量：1382 上传时间：2018年07月04日 14:28:55

导读:

用直立划船来锻炼肩部肌肉是一个不错的选择，今天要介绍一个直立划船的变化式：史密斯单臂直立划船！

肩部锻炼新花样：史密斯单臂直立划船！

用直立划船来锻炼肩部肌肉是一个不错的选择，今天要介绍一个直立划船的变化式：史密斯单臂直立划船！
一般来说我们用杠铃进行动作的话都是双手，如果要使用单手训练那史密斯架就是一个不错的选择！
虽然史密斯机平时不怎么受待见，但是因为轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手划船就是一个很有创意的做法了！
单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善，同时会调动更多的运动单位参与工作，两边加起来的负荷不会低于双手动作！

怎么做呢？

选择稍轻的重量（大约为平时的一半）

动作过程：

采用站姿：双脚与肩同宽位于史密斯架中间，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。
单手抓握杠铃，宽握距，肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证杠铃贴近身体，手肘打开，将杠铃拉起手肘和肩部平行即可！
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。
每组10次，双手交替进行！

常见错误

1.手肘抬起过高
肩部外展角度超过90度（手肘高于肩部平行线）肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱，长时间这样做的话便可能有肩膀夹挤的风险，引致肌腱发炎，肩膀疼痛，医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。
2.不要贪图重量，选择一个你能控制的重量去把动作做好，感受肩部三角肌在工作！

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